Viele kennen es: Die letzte Präsentation für das anstehende Meeting muss noch verfasst werden, doch das Telefon klingelt unaufhaltsam und der Kollege benötigt dringend Unterstützung. Wer beruflich viel leistet, muss mental auf der Höhe sein. Allerdings nehmen die Anforderungen am Arbeitsplatz kontinuierlich zu und oft kommen unerwartete Aufgaben, die kurzfristig erledigt werden sollen, dazu. Sie behindern die Konzentration und führen im schlimmsten Fall zu Denkblockaden, auf die jeder bei der Arbeit gut verzichten kann.
Doch was viele nicht wissen: Das Gehirn trifft keinerlei Schuld. Es ist belastbar ohne Ende, vorausgesetzt, die grauen Zellen werden tüchtig trainiert. Im Alter gehen uns täglich rund 100.000 Gehirnzellen verloren. Doch diesem natürlichen Abbauprozess lässt sich entgegenwirken.
Nicht nur Muskeln, auch das Hirn lässt sich trainieren
Während der Arbeit läuft unser Gehirn auf Hochtouren. Gewohnheiten und Routinen verlangsamen diesen Prozess jedoch. Die Folge: Die Aufmerksamkeit schwindet und die Leistung lässt nach. Durch kleine Koordinations- und Bewegungsübungen aktivieren Sie jedoch neue Kräfte. Die Nervenzellen werden stimuliert, das Gehirn mit frischem Sauerstoff versorgt und Ihre Gedanken erhalten einen Energieschub. Dadurch kann die geistige Fitness gesteigert werden.
Für die Weiterentwicklung der Gehirnstrukturen ist es wichtig, dem Kopf immer wieder neue Bewegungsimpulse zu geben. Dafür gibt es verschiedene Übungen, die sich in Schwierigkeitsstufe und Tempo beliebig variieren lassen. So werden alle Anforderungen an ein langfristiges Training für unseren Denkapparat erfüllt und es wird dafür gesorgt, dass das Stresslevel sinkt. Sie können am Arbeitsplatz oder in der Pause durchgeführt werden und verbessern die Konzentrationsfähigkeit und die Leistung des Gehirns. Spezielle Geräte sind dafür nicht erforderlich.
Täglich zwei bis drei Übungen, die zwei- bis dreimal für 20 bis 30 Sekunden wiederholt werden, reichen aus, um wieder geistig frisch und leistungsfähig den Aufgaben des Arbeitsalltags gerecht zu werden. So ist man wacher und aufnahmefähiger und der Vollendung der letzten Präsentation wird nichts mehr im Wege stehen.
Die Übungen eignen sich hervorragend als aktive Mini-Pause oder können im Rahmen von Gesundheitstagen, beispielsweise als Mitmachangebot, eingesetzt werden. Um die Konzentration zusätzlich zu fördern, können übrigens auch verschiedene Lebensmittel helfen. Besonders wertvoll sind Nahrungsmittel, die viel Vitamin B1, B6 und B12 enthalten, wie zum Beispiel Hülsenfrüchte.
Übung 1: Fingerspiel
Jeder Finger berührt abwechselnd den Daumen, beginnend mit dem Zeigefinger. Das Tempo kann anschließend langsam erhöht werden. Wenn das gut klappt, Übung einfach gegengleich ausführen. Die Finger der rechten Hand beginnen nun mit dem Zeigefinger und die der linken Hand mit dem kleinen Finger. Nacheinander berühren die einzelnen Finger den Daumen. Auch hier kann das Tempo erhöht werden.
Übung 2: Kreisen
Im Einbeinstand wird der Unterschenkel des gehobenen Beins im Uhrzeigersinn gekreist. Gleichzeitig schreibt der seitengleiche Arm eine Sechs in die Luft. Mit dem Blick der Zahl folgen. Anschließend Unterschenkel gegen den Uhrzeigersinn kreisen und eine Neun zeichnen. Fortgeschrittene tauschen die Aufgaben. Ein Arm kreist im Uhrzeigersinn. Das seitengleiche Bein schreibt eine Sechs. Danach Arm gegen den Uhrzeigersinn kreisen und mit dem Unterschenkel eine Neun zeichnen.
Übung 3: Kreuzen
Auf dem Boden ein einfaches Kreuz markieren, sodass vier Felder von 1 bis 4 entstehen. Mit rechts beginnend die Zahlenfelder in aufsteigender Reihenfolge durchlaufen. Anfangsbein wechseln. Nach einigen Durchläufen Zahlen tauschen und Übung wiederholen. Ist die Aufgabe zu einfach, Zahlen abwechselnd auf- und absteigend laufen. Links und rechts als Anfangsbein durchwechseln. Beispielsweise fängt das rechte Bein bei der aufsteigenden Zahlenfolge an und schließt wieder auf dem Feld Nummer 1. Dann beginnt der linke Fuß die absteigende Zahlenfolge und endet auch wieder auf der 1.
Übung 4: Schwingen
Im Einbeinstand mit Bein und gegengleichem Arm vor- und zurückschwingen. Anschließend die Seiten tauschen. Wer will, kann dabei auch die Augen schließen. Zur Steigerung das Bein mit dem seitengleichen Arm schwingen. Zunächst seitlich vom Körper weg und anschließend vor dem Körper her. Wer variieren möchte, kann dabei die Augen schließen.
Übung 5: Werfen
Gleichzeitiges, paralleles Hochwerfen und anschließendes Fangen zweier Gegenstände. Hierfür eignen sich zum Beispiel Bälle, Radiergummis oder Taschentuchpackungen. Wer die Übung beherrscht, springt beim Hochwerfen in eine überkreuzte Beinstellung. Beim nächsten Hochwerfen wieder zurück in den Parallelstand wechseln. Anschließend Seiten wechseln.
Übung 6: Kreuzfangen und Kreuzwerfen
Gleichzeitiges, überkreuztes Hochwerfen und anschließendes Fangen zweier Gegenstände. Auch hier eignen sich Gegenstände wie Bälle, Radiergummis oder Taschentuchpackungen. Nur die Gegenstände kreuzen in der Luft. Die Hände bleiben immer parallel. Zur Steigerung Gegenstände parallel hochwerfen, Hände fangen in gekreuzter Armstellung.
Angebote der BARMER GEK
Die Fähigkeit, mit Stress korrekt umzugehen, ist nicht angeboren, sondern kann erlernt werden. Die BARMER GEK zeigt, welche Faktoren mit der Resilienz, der psychischen Widerstandsfähigkeit, zusammenhängen und wie man diese stärken kann. Generell sollte die Sicherstellung der Gesundheit der Mitarbeiter bei Unternehmen an oberster Stelle stehen. Daher macht es Sinn, Betriebliches Gesundheitsmanagement im Betrieb zu verankern. Dabei profitieren beide Seiten von verschiedenen Vorteilen, wie zum Beispiel einem guten Betriebsklima und einem positiven Image des Unternehmens nach innen und außen. Gesunde Mitarbeiter sind motivierter und fehlen deutlich weniger, wovon wiederum das Unternehmen profitiert.
Wer Gesundheit in seinem Unternehmen verankern will, benötigt eine klare Strategie. Die BARMER GEK hilft dabei, Betriebliches Gesundheitsmanagement zu verankern und effizient umzusetzen. Gemeinsam können Herausforderungen festgestellt und eine sinnvolle Herangehensweise geplant werden. Die Krankenkasse zeigt außerdem, wie man sich im Büro fit halten kann. Mit einfachen Übungen bringen Sie Schwung in Ihren Arbeitsalltag.