Was hat das Handy mit Schlaflosigkeit zu tun? Experten meinen: viel
Das blaue Licht, das in Smartphone- und Laptop-Displays für farbtreue Bilder nicht fehlen darf, wird uns nachts zum Verhängnis: Denn im Sonnenlicht steckt hauptsächlich blaues Licht. Nachts symbolisieren die Bildschirme unserer technischen Errungenschaften dem Körper also: Es ist Tag! Damit Sie trotzdem gut schlafen und nicht auf Ihren Facebook-Feed und die WhatsApp-Nachrichten vor dem Schlafengehen verzichten müssen, ist ein Blaulichtfilter empfehlenswert.
Auf vielen Android-Systemen ist von den Herstellen ein sogenannter Nachtmodus implementiert. Der reduziert das blaue Licht des Displays von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang. So müssen Sie den Modus nicht jede Nacht händisch aktivieren. Schauen Sie am besten in den Einstellungen Ihres Smartphones unter Anzeige nach, ob ein solcher Blaulichtfilter verfügbar ist. Falls nicht, empfehlen wir Ihnen die App „Twilight“ für Android, die in der Basisversion kostenfrei ist.
Erweiterte Funktionen – wie beispielsweise die Übergangsdauer des Blaulichtfilters – gibt es mit „Twilight Pro“ für 2,99 Euro. Noch mehr Nacht für Ihr Android-Smartphone hält mit der kostenlosen App Night Screen auf Ihrem Handy Einzug. Sie reduziert die Bildschirmhelligkeit deutlich stärker als die Bord-Helligkeitsregelung alleine, sodass Sie im Stockdunkeln nicht auf ein übermäßig helles Display schauen müssen. Das ist vor allem praktisch, wenn Sie nicht alleine schlafen und dem bereits schläfrigen Bettgenossen nicht ob Ihres Smartphone-Konsums wachhalten möchten. Natürlich lässt sich auch diese App auf Wunsch zeitsteuern, sodass Sie die Verdunklung nicht manuell vornehmen müssen.
Achtung bei Zusatz-Apps
Die Apps zur Blaufilterung und Verdunklung des Bildschirms legen einen Farbschleier über den kompletten Bildschirminhalt. Dieser ist auch auf Screenshots sichtbar – im Gegensatz zum Effekt bei einer einfachen Veränderung der Bildschirmhelligkeit. Ebenso ist keine Installation von Apps möglich: Android schützt Sie damit vor Anwendungen, die Ihnen andere Bildschirminhalte vorgaukeln möchten. Darunter fallen zwar die Empfehlungen der Redaktion nicht – Android macht da allerdings keine Ausnahmen. Daher gilt in beiden Fällen: Schalten Sie die Funktion kurzzeitig aus, um Bildschirmfotos und App-Installationen vorzunehmen.
Besser schlafen ohne blaues Licht
Möchten Sie auf Ihrem iPhone den Nachtmodus aktivieren, ist keine zusätzliche App notwendig: In den Einstellungen unter Anzeige & Helligkeit lässt sich der Nachtmodus „Night Shift“ per Tipp einschalten. Auch hier lässt sich festlegen, dass die Aktivierung mit Sonnenuntergang und die Deaktivierung mit Sonnenaufgang erfolgt. So müssen Sie den Modus nicht händisch bei Einbruch der Dunkelheit aktivieren.
Nicht erschrecken: Zu Anfang mag der Blaulichtfilter durch einen deutlichen Rotstich etwas unbehaglich wirken – die Augen gewöhnen sich allerdings schnell an das fehlende Blau und es lassen sich wie gewohnt Inhalte über das Smartphone ansehen. Im Selbstversuch trat der erholsame Schlaf etwas leichter mit Blaulichtfilter ein.
Dieser Artikel erschien zuerst bei Computer Bild.